WWW.DOC.KNIGI-X.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Различные документы
 

«ОГЛАВЛЕНИЕ I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА I.1. Введение.. 3 I.2. Характеристика вида спорта..4 I.2. Структура системы многолетней подготовки.4 II. ...»

ОГЛАВЛЕНИЕ

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

I.1. Введение……………………………………………………………………… 3

I.2. Характеристика вида спорта …….………………………………………....4

I.2. Структура системы многолетней подготовки………………………………4

II. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

II.1. Режим учебно-тренировочной работы………………………………….….6

II.2. Объемы соревновательной нагрузки…..…..……………………………..6

II.3. Структура годичного цикла………………………………..………………7

II.4. Результаты спортивной подготовки..…………………………………….8

III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

III.1. Рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий и требования к технике безопасности………………………………………..…..10 III.2. Организация и проведение врачебнопедагогического, психологического и биохимического контроля…………12 III.3. Программный материал для групп учебно-тренировочного этапа (УТГ)…………………………………………13 III.4. Программный материал для групп совершенствования спортивного мастерства (ССМ)………………………………………………………………17 III.5. Программный материал для групп высшего спортивного мастерства (ВСМ) ……………………………………23 III.6. Рекомендации по организации психологической подготовки………….28 III.7Применение восстановительных средств…………..……………………...31 III.8. Планы антидопинговых мероприятий……………………………………37 III.9. Планы инструкторской и судейской практики…………………………..37

IV. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ

IV.1 Планы инструкторской и судейской практики…………………………..40

V. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ……44

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

I.1. Введение Программа спортивной подготовки отделения лыжного двоеборья СПб ГБОУ СПО «Колледж олимпийского резерва №1» разработана в соответствии с Примерной программой спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства, Федеральным законом от 14.12.2007 N 329 – ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК, Федеральный закон от 29 декабря 2012 г. N 273-ФЗ "Об образовании в Российской Федерации".

При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:

направленность на максимально возможные достижения;

программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;

индивидуализация спортивной подготовки;

единство общей и специальной спортивной подготовки;

непрерывность и цикличность процесса подготовки;

единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок;

волнообразность динамики нагрузок;

единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной деятельности.

Программа имеет следующую структуру:

пояснительная записка;

нормативная часть;

методическая часть;

система контроля и зачтные требования;

Программу разработали:

Закиров Фарит Шарифуллович – Заслуженный тренер России, Мастер спорта международного класса по лыжному двоеборью, старший тренер-преподаватель отделения лыжного двоеборья СПб ГБОУ СПО «Колледж олимпийского резерва №1»;

Симонович Николай Васильевич – тренер-преподаватель отделения лыжного двоеборья СПб ГБОУ СПО «Колледж олимпийского резерва №1».

I.2. Характеристика вида спорта лыжное двоеборье В последние годы традиционная программа лыжного двоеборья претерпела существенные изменения. На данный момент проводятся две индивидуальные дисциплины: прыжок с обычного или большого трамплина (одна попытка) и лыжная гонка на 10 км свободным стилем. Для каждой из этих дисциплин действуют общие правила с незначительными дополнениями.

Стартовая позиция участников соревнований на лыжной трассе определяется местом, занятым в прыжках с трамплина. Первым уходит на дистанцию победитель, остальным за каждое очко отставания на трамплине начисляется определнное количество секунд (система Гундерсена).

Командный вид — эстафета 45 км: каждый из 4 участников команды совершает по одному прыжку, а затем команды уходят со старта лыжной эстафеты с учтом общего результата команды в прыжках. Следовательно, вся теория, методика и практика гонок и прыжков целиком переносится в систему подготовки двоеборца, но тренировочный процесс строится так, чтобы было обеспечено рациональное сочетание этих двух видов.

Двоеборье как отдельный вид спорта сформировалось на основе уже сложившихся двух видов спорта - гонок и прыжков. Зародилось оно в Норвегии.

Тренировка в двоеборье является сложным процессом комплексного совершенствования различных по своему характеру и направленности двигательных качеств и навыков. Если в гоночном разделе подготовки основной задачей является развитие высокого уровня специальной выносливости, то в прыжковом разделе тренировочные занятия направлены на совершенствование координационных действий, происходящих в экстремальных условиях.

Лыжное двоеборье сочетает в себе два различных вида спорта, воздействие которых на организм различно. Поэтому в двоеборье спортсменам предъявляются особо серьезные требования на протяжении круглогодичной тренировки.

I.3 Структура системы многолетней подготовки Многолетняя спортивная подготовка лыжника-двоеборца состоит из планомерного прохождения следующих этапов:

этапа начальной подготовки;

тренировочного этапа;

этапа совершенствования спортивного мастерства;

этапа высшего спортивного мастерства (ВСМ).

Задачи и преимущественная направленность этапа углубленной тренировки (УТГ) – совершенствование техники прыжков и приемов движения на лыжах, развитие специальных физических качеств, повышение уровня функциональной подготовленности, освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок, накопление соревновательного опыта.

Этап спортивного совершенствования (ССМ) предназначен для спортсменов, выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта.

Перевод по годам обучения на данном этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. На данном этапе привлекается оптимальное количество перспективных спортсменов к специализированной подготовке для достижения ими конкретных спортивных результатов. Задачи и преимущественная направленность подготовки групп ССМ – совершенствование техники и тактики, развитие специальных физических качеств, освоение повышенных тренировочных нагрузок, достижение спортивных результатов, характерных для зоны больших успехов (выполнение норматива МС); дальнейшее приобретение соревновательного опыта.

В группы высшего спортивного мастерства (ВСМ) зачисляются спортсмены, из числа воспитанников СДЮСШОР и специализированных отделений ДЮСШ, вошедшие в основной или резервный состав сборных команд Российской Федерации, показывающие стабильные высокие результаты (на уровне норматива мастера спорта России). Возраст обучающегося на этом этапе может не ограничиваться, спортсмен может продолжать выступать за данную спортивную школу при условии положительной динамики спортивных показателей и стабильности спортивных результатов.

Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий, периодизации спортивной подготовки.

Тренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым планом-графиком, рассчитанным на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут (академический час).

Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными федеральным стандартом спортивной подготовки по лыжному двоеборью, по индивидуальным планам (для этапов СС, ВСМ). При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку, разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов.

Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учтом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лыжное двоеборье.

Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки повторно по решению методического тренерского совета. Спортсмены, не достигшие установленного программой возраста для перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении врача.

II. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

II.1 Режимы учебно-тренировочной работы К выполнению учебно-тренировочного плана допускаются исключительно спортсмены, прошедшие медицинское освидетельствование (диспансеризацию или углублнное медицинское обследование), не имеющие медицинских противопоказаний к планируемой тренировочной нагрузке, имеющие соответствующую спортивную квалификацию и успешно прошедшие подготовку на предшествующем этапе. Максимальные объмы нагрузки определяются следующей таблицей:

Таблица 1: Режим учебно-тренировочной работы и требования по физической и технической подготовке Минимальный Максимальное кол-во Требования по Этап Период возраст для учебных часов в физической, технической подготовки обучения зачисления неделю подготовке Выполнение нормативов по (до2-х лет занятий) УТГ ОФП, СФП и технической подготовке (свыше 2-х лет занятий) (до года занятий) Выполнение норматива ССМ 3 16 кандидата в мастера спорта (с выше года занятий)

–  –  –

Базовый цикл подготовки (летне-осенний) длительностью с мая по сентябрь будет включать в себя три периода:

обще-подготовительный (1/2 мая - июль), задачей которого является повышение уровня общей физической, функциональной, специальной физической и технической подготовленности спортсменов, последовательно подводящей к состоянию «спортивной формы»;

соревновательный (август – сентября), задачей которого является реализация состояния «спортивной формы» в официальных международных и российских соревнованиях;

переходный (1/2 сентября), задачей которого является восстановление физиологических систем организма от выполненной тренировочной и соревновательной нагрузки, психологическая разгрузка.

Корректировка планов подготовки на соревновательный (основной) период.

Общая продолжительность I полугодичного (базового) цикла составит 5 месяцев.

Соревновательный (основной) цикл подготовки включает в себя период с октября по апрель и будет состоять из трех периодов:

специально-подготовительный (октябрь-ноябрь), задачей которого является дальнейшее повышение функционального состояния и специальной физической подготовленности спортсменов. Данный период отличается от обще-подготовительного периода специальной направленностью (снежные условия подготовки, изменения в режимах деятельности функциональных систем организма, первые официальные соревнования);

соревновательный (основной, декабрь-март), задачей которого является максимальная реализация спортсменами состояния «спортивной формы» в основных и главных соревнованиях годичных циклов: Чемпионат и Кубок России, Континентальный кубок, Кубок Мира, Олимпийские игры;

переходный (апрель-1/2 мая) решает задачи восстановления физиологических систем организма, психологической релаксации, прохождения процедур медико-биологического направления.

Таким образом, II полугодичный цикл подготовки будет более продолжительным и займет 7 месяцев. По значимости решаемых задач подобная структура годичного цикла в достаточной степени отвечает требованиям подготовки квалифицированных лыжников-двоеборцев.

II.4 Результаты спортивной подготовки

Положительными результатами спортивной подготовки признаются:

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

формирование общей и специальной физической, индивидуальной технико-тактической подготовки;

стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных соревнованиях уровня первенства Округа и первенства города;

стабильная общая и специальная психологическая подготовка;

положительные тенденции в укреплении здоровья.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

стабильное совершенствование специальных физических качеств, индивидуальной технико-тактической и психологической подготовки;

стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях; долгосрочное поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

сохранение здоровья.

На этапе высшего спортивного мастерства:

достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

стабильная демонстрация высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных соревнованиях.

III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

III.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий и требования к технике безопасности Общие требования безопасности К занятиям по лыжному двоеборью и прыжкам на лыжах с трамплина допускаются дети с 9 лет, прошедшие вводный инструктаж по технике безопасности, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья. Имеющие страховой полис от несчастного случая.

Прошедшие инструктаж по соблюдению правил техники безопасности на занятиях по лыжному двоеборью и прыжкам на лыжах с трамплина.

На занятиях занимающиеся должны:

иметь спортивную форму: легкую, теплую не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, варежки, ветровку. При занятиях на трамплине обязательно наличие комбинезона и защитного шлема;

внимательно слушать и выполнять указания тренерапреподавателя;

приходить на занятия без опозданий;

соблюдать дисциплину на занятиях;

соблюдать требования инструкций по технике безопасности;

соблюдать правила личной гигиены;

в процессе тренировки внимательно следить за правильностью крепления лыж к обуви, в случае обнаружения дефектов снаряжения сообщить тренеру;

знать границы полигона занятий;

соблюдать интервал движения на лыжах по дистанции 3-4 метра, при спуске не менее 30 метров;

следить друг за другом и немедленно сообщать о первых признаках обморожения.

Запрещается:

приступать к началу занятий в отсутствии тренера-преподавателя;

приступать к занятиям в отсутствии справки о состоянии здоровья;

находиться на учебно-тренировочных занятиях без спортивной формы;

нарушать дисциплину;

самостоятельно покидать занятия без предупреждения тренерапреподавателя;

использовать инвентарь не по назначению, прыгать с трамплина на гоночных лыжах.

Во время занятий наибольшую опасность представляет возможность получения травм при несоблюдении мер безопасности.

Входить в помещение, на открытые спортивные площадки для учебнотренировочных занятий и уходить с них допускается с разрешения тренерапреподавателя.

При получении травмы или плохом самочувствии необходимо немедленно сообщить об этом тренеру-преподавателю.

В процессе занятий занимающиеся должны соблюдать порядок выполнения упражнений.

С занимающимися, допустившими невыполнение или нарушение инструкции по технике безопасности, проводится внеплановый инструктаж.

Требования безопасности перед началом занятий

Занимающиеся должны:

заправить одежду так, чтобы не было развевающихся концов;

проверить исправность полученного спортинвентаря;

перед началом выполнения упражнения уяснить ход его выполнения, а также получить разрешение тренера-преподавателя;

при обнаружении каких-либо неисправностей, неполадок или неясных моментов необходимо обратиться к тренерупреподавателю;

приходить на занятия без опозданий.

Требования безопасности во время проведения занятий

Занимающиеся должны:

соблюдать дисциплину на занятиях, в дороге, быту, на воде и т.д.;

строго соблюдать «Правила пользования канатно-буксировочной дорогой»;

внимательно слушать и выполнять задания тренера;

выполнять прыжки только по команде тренера-преподавателя;

знать границы полигона занятий;

соблюдать интервал движения на лыжах по дистанции 3-4 метра, при спуске не менее 30 метров;

в процессе тренировки внимательно следить за правильностью крепления лыж к обуви;

при спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки;

после спуска с горы не останавливаться у подножия горы, во избежание столкновений с другими лыжниками;

следить друг за другом и немедленно сообщать о первых признаках обморожения;

во избежание потертостей ног не пользоваться тесной или слишком свободной обувью.

Запрещается:

приступать к началу занятий в отсутствии тренера;

приступать к занятиям в отсутствии справки о состоянии здоровья;

находиться на учебно-тренировочных занятиях без спортивной формы;

нарушать дисциплину;

самостоятельно покидать занятия без предупреждения тренерапреподавателя;

использовать инвентарь не по назначению, прыгать с трамплина на гоночных лыжах;

–  –  –

III.2. Организация и проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля К зачислению в группы спортивной подготовки отделения лыжного двоеборья СПб ГБОУ СПО «Колледж олимпийского резерва №1» допускаются лица, имеющие справку от врача об отсутствии медицинских противопоказаний к занятиям лыжным двоеборьем. В дальнейшем все спортсмены обязаны не реже двух раз в год проходить плановую диспансеризацию в медицинском отделе СПб ГБОУ СПО «Колледж олимпийского резерва №1». Спортсмены этапа высшего спортивного мастерства обязаны проходить ежегодное углублнное медицинское обследование (УМО). Необходимым условием тренировочной и соревновательной деятельности является наличие страхового полиса от несчастных случаев. Медицинское обеспечение спортсменов, проходящих спортивную подготовку, в том числе организация систематического медицинского контроля, осуществляется за счет средств, выделяемых СПб ГБОУ СПО «Колледж олимпийского резерва №1», для выполнения государственного задания на оказание услуг по спортивной подготовке.

Углубленное медицинское обследование лыжников-двоеборцев позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.

Программа углубленного медицинского обследования:

комплексная клиническая диагностика;

оценка функционального состояния;

оценка состояния сердечнососудистой системы;

оценка состояния систем внешнего дыхания и газообмена;

оценка состояния центральной нервной системы;

оценка состояния органов чувств;

оценка состояния нервно-мышечного аппарата спортсменов.

III.3. Программный материал для групп учебно-тренировочного этапа (УТГ) В учебно-тренировочных группах значительно увеличивается объем тренировочной нагрузки по всем видам подготовки. Продолжается разносторонняя технико-техническая подготовка, наиболее направленно развиваются необходимые специальные физические качества.

Основными задачами групп УТГ обучения являются: дальнейшее повышение уровня всестороннего физического развития, совершенствование основных физических и морально-волевых качеств; изучение и совершенствование техники и тактики; приобретение опыта участия в соревнованиях; выполнение соответствующих разрядов; выполнение функций инструктора-общественника и получение звания судьи по спорту.

Эффективность спортивной тренировки на данном этапе обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой и физической подготовленностью занимающихся.

Таблица 5: Примерный тематический план для учебно-тренировочных групп Год обучения Разделы подготовки Теоретические занятия 16 14 12 12 12 Практические занятия 566 666 760 850 940 Общефизическая подготовка 368 340 418 425 479 выносливость 105 94 118 139 153 быстрота 14 14 16 12 14 сила 18 17 20 32 38 ловкость и координация 213 198 242 212 240 скоростно-силовые качества 18 17 22 30 34 Специально-спортивная подготовка 198 326 342 425 461 Специально-физическая подготовка 55 91 92 114 120 Технико-тактическая подготовка 143 235 250 311 341 Приемно-переводные нормы 8 8 8 10 10 Инструкторская и судейская 6 6 8 8 8 практика Восстановительные мероприятия 10 14 20 26 34 Участие в соревнованиях 18 20 24 30 36 Медицинское обследование Итого (часов) в год: 624 728 832 936 1040 Теоретическая подготовка Лыжное двоеборье в мире, России, СДЮШОР Лыжное двоеборье в программе Олимпийских игр. Чемпионат и Кубок мира по лыжному двоеборью. Результаты выступлений российских лыжников двоеборцев на международной арене. Всероссийские и региональные соревнования юных лыжников-двоеборцев. История спортивной школы, достижения и традиции.

Спорт и здоровье Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении и восстановлении.

Лыжный инвентарь, парафины и ускорители Выбор лыж и подготовка к эксплуатации. Снаряжение лыжникадвоеборца, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных парафинов и ускорителей.

Особенности их применения и хранения.

Основы техники прыжка на лыжах с трамплина и конькового хода Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата. Характеристика показателей техники основных фаз прыжка на лыжах. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений одновременного двухшажного и одновременного одношажного конькового хода. Типичные ошибки при выполнении старта, разгона, отталкивания, полета, приземления и выката. Типичные ошибки при передвижении на лыжах коньковым ходом.

Углубленное изучение фазовой структуры прыжка с трамплина по динамическим и кинематическим характеристикам. Углубленное изучение фазовой структуры коньковых лыжных ходов по динамическим и кинематическим характеристикам. Индивидуальный анализ техники лыжниковдвоеборцев учебно-тренировочной группы.

Правила соревнований по лыжному двоеборью Возрастные группы лыжников-двоеборцев. Допустимая мощность и длина дистанций в лыжном двоеборье. Обязанности и права участников соревнований. Классификация трамплинов в соответствии с критической мощностью. Измерение длины прыжка и подсчет результата. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение результатов индивидуальных соревнований по лыжному двоеборью. Командные соревнования по лыжному двоеборью.

Перспективы подготовки юных лыжников двоеборцев в спортивной школе Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков физической и технической подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников-двоеборцев учебно-тренировочной группы.

Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медико-биологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы, лимитирующие работоспособность лыжника-двоеборца.

Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной группы в годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности.

Значение разминки и особенности ее содержания перед прыжковыми и гоночными тренировками и соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма.

Основы методики тренировки лыжника-двоеборца Основные средства и методы физической подготовки лыжникадвоеборца. Общая и специальная физическая подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных нагрузок различной направленности и интенсивности в годичном цикле подготовки. Особенности тренировки в подготовительном, соревновательном и переходном периодах годичного цикла.

Практическая подготовка Общая физическая подготовка На учебно-тренировочном этапе подготовки лыжника-двоеборца значительно увеличивается объем тренировочных средств, направленных на развитие скоростно-силовых качеств и ловкости. Широко применяются прыжковые упражнения (многоскоки, прыжки через барьеры, ускорения на коротких отрезках, прыжки в глубину, акробатические упражнения, прыжки на батуте и др.). Для развития силы применяются упражнения с отягощениями.

Для развития общей выносливости применяются циклические упражнения аэробной направленности: бег, ходьба, плавание, гребля. По прежнему большое внимание в тренировочном процессе необходимо уделять спортивным играм волейболу, баскетболу, гандболу, футболу и др.

Специальная физическая подготовка На учебно-тренировочном этапе подготовки существенно возрастает объем специальных тренировочных средств (на летне-осеннем этапе годичного цикла юные двоеборцы начинают прыгать с трамплинов с искусственным покрытием), в тренировке широко используются лыжероллеры и роликовые коньки.

Прыжковая подготовка осуществляется на трамплинах К – 30, К – 50, К

– 70, К - 90.

Интенсифицируется гоночная подготовка, увеличивается объем нагрузок выполняемых в зоне ПАНО, на соревновательной и около соревновательной скорости. Возрастает объем упражнений, выполняемых повторным и интервальным методами тренировки.

Техническая подготовка Основной задачей технической подготовки на учебно-тренировочном этапе является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.

Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов техники прыжка с трамплина (аэродинамические качества полета, скорость отталкивания, угол вылета) и техники конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками).

Основными тренировочными средствами технического совершенствования являются прыжки с трамплина (в усложненных и облегченных условиях) и имитационные упражнения: отработка аэродинамической стойки разгона, приобретение навыка скольжения на искусственном покрытии на прыжковых лыжах; отработка отталкивания с укороченного разгона на маленьких трамплинах; имитация фазы полета в зале с применением лонжи, с помощью разного рода статических упражнений;

отработка приземления с помощью упражнений на местности и на снегу, трамплине с искусственным и снежным покрытием; имитационные упражнения, направленные на совершенствование техники прыжка при спрыгивании с уступов различной высоты и т.д.

На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного передвижения коньковыми лыжными ходами на тренировках и в соревнованиях, применяются разнообразные методические приемы, например лидирование - для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий.

Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных деталей, отработке эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рукатуловище. В тренировке широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам.

На учебно-тренировочном этапе совершенствование гоночной техники теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.

III.4. Программный материал для групп совершенствования спортивного мастерства (ССМ) Этап углубленной специализации совпадает с возрастом достижения первых успехов (выполнение норматива кандидата в мастера спорта, а при определенных условиях и норматива мастера спорта). Поэтому одним из основных направлений тренировки является специальная физическая подготовка, совершенствование технического мастерства, соревновательная практика. На этом этапе заметно возрастает интенсивность тренировочного процесса, в первую очередь, за счет рациональных методов тренировки.

На этапе углубленной специализации учебно-тренировочный процесс должен быть более индивидуализированным. Центральное место в тренировке должна занимать организованная подготовка на учебно-тренировочных сборах, которая позволяет увеличить объем учебно-тренировочной нагрузки и ее качество. Особое внимание уделяется совершенствованию индивидуальной техники и тактики.

На данном этапе многолетней подготовки идет максимальная реализация индивидуальных возможностей, раскрытие своих способностей учащимися и целенаправленная подготовка к высшим спортивным достижениям. Проводится углубленная тактическая подготовка за счт разносторонней теоретической подготовки и соревновательного опыта спортсмена. Осуществляется активный соревновательный опыт на тренировочных занятиях, за счет включение модельных соревнований в предсоревновательном этапе и участия в международных соревнованиях.

Основными задачами групп спортивного совершенствования являются:

- достижение высокого уровня общефизической и специальной подготовленности, за счт планомерного освоения возрастающих тренировочных нагрузок;

совершенствование базовой психологической подготовки, приобретение опыта формирования состояния боевой готовности к соревнованиям, самонастройки, сосредоточения внимания и мобилизации всех функций организма. В плане многолетней подготовки предусматривается выполнение функций инструктора-общественника, что позволяет спортсмену ознакомиться с тренерской работой, изучить делопроизводства проведение соревнований, приобрести навык судейства соревнований и получить звания судьи по спорту.

Таблица 6: Примерный тематический план тренировочных занятий для групп совершенствования спортивного мастерства Год Разделы подготовки Теоретические занятия 18 18 18 Практические занятия 1102 1206 1310 Общефизическая подготовка 454 467 493 выносливость 163 159 177 быстрота 10 10 10 сила 40 42 44 ловкость и координация 204 219 222 скоростно-силовые качества 37 37 40 Специально-спортивная подготовка 648 739 817 Специально-физическая подготовка 162 199 230 Технико-тактическая подготовка 486 540 587 Приемно-переводные нормы 10 10 10 Инструкторская и судейская 10 10 практика Восстановительные мероприятия 50 50 50 Участие в соревнованиях 58 58 58 Итого (часов) в год: 1248 1352 1456 Теоретическая подготовка Физическая культура и спорт в России Понятие о физической культуре. Физическая культура – часть общей культуры, ее значение для укрепления здоровья, правильного физического развития, подготовки к труду и защите Родины.

Физическая культура в системе народного образования России.

Обязательные уроки и утренняя гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа. Коллективы физической культуры, спортивные клубы, секции, ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ.

Успехи российских спортсменов на крупнейших соревнованиях по лыжному спорту. Российские спортсмены – чемпионы олимпийских игр и первенства мира. Значение международных соревнований в деле укрепления мира и дружбы между народами.

Состояние и развитие прыжков на лыжах с трамплина и лыжного двоеборья в России Значение и место лыжного спорта в российской системе физического воспитания. Характеристика лыжного двоеборья. Использование лыж в быту, применение их в военном деле. Развитие материальной базы для занятий лыжным двоеборьем. Выступление двоеборьцев на крупных международных соревнованиях – зимних олимпийских играх, первенствах мира, чемпионатах Европы и мира среди юниоров. Пути дальнейшего повышения мастерства российских двоеборцев.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Сердце и сосуды. Основные сведения о кровообращении.

Дыхание и газообмен. Легкие. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Органы выделения (почки, легкие, кожа). Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего организма.

Влияние занятий физическими упражнениями на центральную нервную систему. Совершенствование функций мышечной системы и сердечнососудистой системы, аппарата дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений и занятий лыжным двоеборьем. Влияние занятий спортом на обмен веществ.

Значение регулярных тренировок по лыжному двоеборью для улучшения здоровья, повышения уровня общей работоспособности и достижения высот спортивного мастерства.

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена Понятие о гигиене физических упражнений и спорта. Общие гигиенические требования к режиму дня, питания и отдыха при регулярных занятиях лыжным двоеборьем.

Гигиенические требования к местам занятий, спортивной одежды и обуви. Гигиенические значения естественных сил природы (солнца, воздуха, воды), парной бани и водных процедур.

Закаливание. Его значение для сохранности и укрепления здоровья.

Понятие об основном обмене и энергетических тратах при различных физических нагрузках. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Значение белков, жиров, углеводов, минеральных слей, витаминов. Примерное суточные пищевые нормы для юных спортсменов в зависимости от возраста, объема и интенсивности физических нагрузок. Питьевой режим. Контроль за весом тела.

Вредное влияние курения и алкоголя на организм спортсмена.

Врачебный контроль и самоконтроль, первая помощь, спортивный массаж Значение и содержание врачебного контроля и медицинских обследований в СДЮШОР, показания и противопоказания при занятиях лыжным двоеборьем.

Значение функциональных проб и антропометрических изменений для оценки физического развития и степени подготовленности спортсмена.

Объективные данные самоконтроля: вес, пульс, спирометрия, результаты контрольных измерений, самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Дневник самоконтроля. Понятие об утомлении, переутомлении и перетренировке. Измерение показателей самоконтроля при правильном и неправильном построении учебно-тренировочных занятий. Травмы. Причины из возникновения, профилактика травм во время занятий. Первая помощь при ушибах, растяжениях, порезах, солнечном и тепловом ударе, вывихах, переломах, обмораживаниях. Оказание первой помощи пострадавшему.

Спортивный массаж, самомассаж и их применение в процессе регулярных занятий прыжками на лыжах. Противопоказания к массажу.

Основные приемы самомассажа.

Техника. Основы методики обучения и тренировки.

Роль техники в достижении высот спортивного мастерства в лыжном двоеборье.

Основные понятия о технике лыжного двоеборья. Основные способы передвижения на лыжах. Особенности современной техники прыжков на лыжах с трамплина и лыжных гонок.

Основные способы передвижения на лыжах. Механизм движения лыжника. Посадка толчок руками и ногами скольжение. Силы, влияющие на движение лыжника. Понятие о цикле движений, ритме, темпе и длине цикла.

Чередование движений в цикле хода.

Движение лыжных ходов по способу отталкивания руками и количеству скользящих шагов в цикле. Способы ходов на лыжах и их краткая характеристика. Скользящий шаг как основа техники лыжных ходов. Повороты на лыжах на месте. Техника подъемов на лыжах скользящим и ступающим шагом.

Спуски с гор. Основные требования к стойкам при спуске. Условия сохранения динамического равновесия. Действия внешних и внутренних сил.

Взаимодействие лыж со снежным покровом. Спуски прямо и наискось.

Преодоление естественных препятствий (бугра, вала, уступа, выступа, канавы, выпада, спада) на различной скорости.

Способы торможения: плугом, упором, боковым соскальзыванием.

Использование сил при торможении.

Классификация поворотов. Основной механизм поворота переступанием, рулением и на параллельных лыжах. Взаимодействие палок (опора, угол толчок).

Понятие о тактике в прыжках на лыжах с трамплина. Методы формирования тактического мышления. Этапы тактической подготовки лыжника- двоеборца.

Анализ техники ведущих спортсменов по кинограммам, кинофильмам.

Обучение и тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения функциональных возможностей организма. Единство учебно-тренировочного процесса.

Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Применение в процессе обучения и тренировки дидактических принципов: сознательности, активности, наглядности, доступности и систематичности.

Основы методики обучения технике прыжка на лыжах с трамплина и технике лыжных ходов. Методика совершенствования техники и исправления ошибок. Последовательное овладение техникой, учет возраста уровня подготовленности спортсменов.

Основные требования к организации учебно-тренировочных занятий по лыжному двоеборью. Урок как основная форма занятий. Примерное содержание уроков в подготовительном, соревновательном и переходном периодах. Индивидуальные задания по физической подготовке и их исполнение.

Совершенствование процесса тренировки. Понятие о механизме повышения тренированности в результате освоения физических нагрузок.

Понятие о спортивной форме. Тренированность и ее физиологические показатели. Техническая, физическая, тактическая, психологическая стороны подготовки и их взаимосвязь.

Специфические принципы спортивной подготовки лыжников двоеборцев. Особенности проведения занятий в среднегорье. Использование трамплинов различной мощности.

Периодизация спортивной тренировки. Задачи, средства и сроки периодов и этапов.

Общая и специальная физическая подготовка Задачи общей и специальной физической подготовки лыжникадвоеборца в зависимости от возраста, уровня подготовленности и индивидуальных возможностей. Разносторонняя физическая подготовка – фундамент для узкой специализации спортсмена.

Краткая характеристика специальной физической подготовки лыжников-двоеборцев, ее роль в развитии и совершенствовании силы, быстроты, ловкости, выносливости, в координации движений и в освоении элементов техники.

Классификация упражнений, используемых в тренировке лыжникадвоеборца. Средства, относящиеся к общей физической и специальной подготовке. Методика использования средств общей физической и специальной подготовке в круглогодичной тренировке. Примерное соотношение общей физической и специальной подготовки по этапам и периодам годичного цикла тренировки с учетом возраста и уровня спортивной квалификации лыжника.

Специфика скоростно-силовой подготовки и ее значение в лыжном двоеборье. Классификация упражнений и средств, используемых в тренировочном процессе лыжников - гонщиков. Методика использования средств в круглогодичной тренировке двоеборца.

Понятие об уровне интенсивности тренировочных нагрузок.

Равномерный, переменный, повторный и интервальный методы и круговая форма тренировки. Контрольные упражнения и нормативы для оценки уровня развития физических качеств, общей и специальной подготовки юного спортсмена. Понятие о контрольном методе тренировки.

Морально-волевая и психологическая подготовка Совершенствование морально-волевой и психологической подготовки.

Спортивная часть и культура поведения российского спортсмена.

Воспитание целеустремленности, воли, дисциплины, трудолюбия, настойчивости. Патриотизм, мужество, стойкость российских спортсменов.

Развитие интеллекта и познавательных способностей, связанных с двигательной деятельностью лыжника двоеборца. Развитие специализированных восприятий: «чувства» скорости, снега, воздуха, дистанции, противника, темпа и.т.д.

Понятие о состоянии психической готовности лыжника-двоеборца к соревнованиям. Процесс формирования психической готовности к соревнованиям. Непосредственная психологическая подготовка лыжникадвоеборца к предстоящим соревнованиям.

Предстартовое и стартовое состояние спортсмена: состояние готовности, стартовая «лихорадка», стартовая «апатия» и.т.д.

Методы управления психическим состоянием спортсмена.

Понятие о психорегулирующей тренировке. Методика психорегулирующей тренировки (для спортсменов старших разрядов группы спортивного совершенствования).

Планирование психологической подготовки в зависимости от возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена. Планирование учебно-тренировочного процесса.

Правила, организация и проведение соревнований Значение соревнований и их место в учебно-тренировочном процессе.

Календарь спортивных мероприятий. Виды соревнований по лыжному двоеборью и их проведение.

Положение о соревнованиях, программа и график соревнований.

Подготовка трамплинов, выбор и подготовка дистанций для лыжных гонок, мест для проведения соревнований. Оборудование, инвентарь и оформление мест соревнований. Организация информации на соревнованиях.

Судейская коллегия, ее состав и обязанности при проведении соревнований по лыжному двоеборью. Работа секретариата, судейских бригад на старте и финише, судьи - информатора, судей по технике, старшего судьи на горе приземления и т.д., прием и проверка заявок. Проведение заседания главной судейской коллегии. Подготовка протоколов. Порядок проведения соревнований. Разбор правил соревнований по лыжному двоеборью.

Места занятий, оборудование и инвентарь Места занятий (трамплин, лыжная трасса, специализированные прыжково-гимнастические городки, учебные площадки и т.д.) и требования к ним. Классификация и конструкция лыж для прыжков на лыжах и лыжных гонок. Выбор, хранение и уход за лыжами. Конструкция креплений для прыжков на лыжах и лыжных гонок, и способы их установки. Лыжные палки, их выбор и хранение. Лыжные ботинки, выбор, хранение и уход за ними.

Лыжные мази, паста, парафины и их применение. Особенности подготовки и смазки лыж. Подготовка инвентаря к соревнованиям. Ремонт инвентаря.

Оборудование, инвентарь; приспособления для подготовки трамплинов.

Лыжные подъемники (типы, конструкция) и правила пользования ими.

Практическая подготовка На этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства целью технической подготовки является достижения вариативного навыка и его реализация.

Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период дальнейшей подготовки лыжника-двоеборца, пока спортсмен стремится к улучшению своих результатов.

Задачи:

- совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсменов;

- обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций, совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала.

- эффективное применение всего арсенала технических элементов при изменяющихся внешних условиях и различном функциональном состоянии организма спортсмена в соревновательной деятельности Общая физическая подготовка В подготовительном периоде широко используются различные специальные подготовительные упражнения без приспособлений (имитационные). Повторение упражнений, пройденных в предыдущих группах, со значительным усложнением координации движений, увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, а также достижение взаимосвязи общеразвивающих упражнений со спецификой вида спорта.

Теоретические занятия следует проводить в каждом микроцикле.

Специальная подготовка Специально-подготовительные упражнения применяются с целью совершенствования темпо-ритмической структуры отталкивания и техники прыжка на лыжах с трамплина в целом.

Содержание занятий по спортивно-технической подготовке включает упражнения, рекомендованные для предыдущих групп подготовки, с акцентов на увеличение амплитуды движений, ритма и интенсивности их выполнения.

При этом необходимо широко использовать сопряженный метод воздействия, совершенствуя технические навыки одновременно с воспитанием необходимых для лыжника-двоеборца физических качеств. С этой целью из рекомендованных ранее упражнений применяются преимущественно те, которые близко сходны с двигательными действиями соответствующих приемов техники лыжника - двоеборца.

Дальнейшее совершенствование спортивно - технических навыков предполагает использование современных технических средств – различных тренажеров (подвижная тележка), лыжероллеры, прыжки на трамплине с искусственным покрытием). позволяющих моделировать действие сил в различных фазах прыжка на лыжах с трамплина и объективно фиксировать характеристики отталкивания с помощью тензо и телеметрии, динамографии и видеозаписи.

Совершенствование техники и тактики Дальнейшее совершенствование элементов техники прыжка на лыжах и прыжка в целом. Использование средств и применение методов, рекомендованных ранее. Включение прыжков на трамплинах с различным профилем (глубинные, вытянутые) мощностью 50,70,90 и 120 м, а также имеющие различные углы наклона стола отрыва. Прыжки при различных метеорологических условиях и состоянии снежного покрова.

Совершенствование техники передвижения коньковым ходом на лыжах. С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование техники осуществляется с интенсивностью не превышающей 75-80% от соревновательной скорости для данного этапа подготовки. По мере восстановления двигательного навыка совершенствование техники проводится на соревновательных скоростях и в различных условиях передвижения. В учебно-тренировочный процесс включают участки трассы с различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое внимание уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления. Участие в соревнованиях по лыжному двоеборью.

III.5. Программный материал для групп высшего спортивного мастерства (ВСМ) На этап достижения высшего спортивного мастерства приходится исключительно высокая напряженность соревновательной деятельности спортсменов, связанная с острой конкуренцией и плотностью календарного плана соревнований. В связи с этим повышаются требования к качеству, стабильности и надежности технического и тактического мастерства, моральноволевой и психологической устойчивости спортсменов в условиях частых и ответственных стартов.

Основная цель данного этапа подготовки – достижение высокого спортивного результата на крупнейших международных соревнованиях.

Для данной ступени мастерства характерно дальнейшее совершенствование задач, поставленных на предыдущем этапе подготовки. При этом особое внимание уделяется качеству и стабильности достигнутых результатов.

К числу главных задач следует отнести:

освоение максимальных тренировочных и соревновательных нагрузок;

повышение спортивно-технического и спортивного мастерства, уровня общефизической и специальной физической подготовок;

совершенствование базовой психологической подготовки, приобретение опыта формирования состояния боевой готовности к соревнованиям, самонастройки, сосредоточения внимания и мобилизации;

успешное и стабильное выступление на республиканских и международных соревнованиях любого масштаба;

выполнение спортсменами плановых заданий, предусмотренных индивидуальными планами подготовки;

выполнение соответствующих разрядных требований;

выполнение функций инструктора-общественника и получение звания судьи по спорту 1 категории.

При планировании учебно-тренировочного процесса на этапе достижения высшего спортивного мастерства необходимо учитывать объективные возможности спортсмена, темпы прироста его функциональных характеристик, реально посильных объемы тренировочных нагрузок освоенных на предыдущих этапах подготовки и календаря соревнований.

Средства и методы подготовки должны способствовать росту уровня общей, и специальной физической подготовки и росту технико-тактического мастерства спортсмена.

Учебный план для групп высшего спортивного мастерства (ВСМ) Таблица 7: Примерный тематический план учебно-тренировочных занятий для групп высшего спортивного мастерства Раздел подготовки Кол-во часов Теоретические занятия 16 Практические занятия 1520 Общефизическая подготовка 535 выносливость 195 быстрота 10 сила 48 ловкость и координация 240 скоростно-силовые качества 42 Специально-спортивная подготовка 985 Специально-физическая подготовка 246 Технико-тактическая подготовка 739 Приемно-переводные нормы 10 Инструкторская и судейская практика 10 Восстановительные мероприятия 50 Участие в соревнованиях 58 Итого (часов) в год: 1664 Теоретическая подготовка Основы совершенствования спортивного мастерства Современные тенденции развития лыжного двоеборья. Классификация трамплинов. Биомеханические характеристики фазовой структуры прыжка с трамплина (старт – разгон, отталкивание, полет, приземление – выкат).

Взаимосвязь развития скоростно-силовых качеств и технической подготовленности лыжника-двоеборца.

Особенности формирования индивидуальной техники прыжка с трамплина.

Анализ особенностей технической подготовленности по критериям эффективности, стабильности, вариативности и экономичности двигательных действий лыжников - двоеборцев при прохождении соревновательной дистанции. Анализ индивидуальных особенностей физической подготовленности (определение сильных и слабых сторон). Средства и методы совершенствования лыжной гоночной подготовки (технико-тактического мастерства, общей и специальной физической подготовленности, повышение мощности, устойчивости и экономичности аэробного механизма энергообеспечения) на этапах подготовительного и соревновательного периодов.

Основы методики тренировки Характеристика тренировочных нагрузок, применяемых при подготовке лыжников-двоеборцев по величине, интенсивности и направленности физиологического воздействия. Методические особенности развития и поддержания уровня скоростно-силовой подготовленности, общей и специальной выносливости, силовых, скоростных и координационных качеств на различных этапах годичного цикла подготовки квалифицированных лыжников-двоеборцев. Особенности управления тренировочным процессом.

Закономерности построения тренировочных занятий, микро-, мезо- и макроциклов подготовки лыжников-двоеборцев различной квалификации.

Анализ соревновательной деятельности Особенности соревновательной деятельности лыжника-двоеборца.

Индивидуальная оценка технического мастерства лыжника-двоеборца при выполнении прыжков с трамплинов различной мощности и различных погодных условиях. Индивидуальная оценка технико-тактического мастерства лыжника-двоеборца при прохождении соревновательных дистанций (индивидуальные, командные, эстафетные гонки). Анализ выступлений двоеборцев высокой квалификации в течении соревновательного периода.

Основные аспекты соревновательной подготовки.

Основы комплексного контроля в системе подготовки лыжникадвоеборца Задачи и организация контроля за соревновательной и тренировочной деятельностью. Этапный комплексный контроль. Текущий и оперативный контроль. Методика этапного, текущего и оперативного контроля техникотактического мастерства, физической подготовленности и функционального состояния квалифицированных лыжников-двоеборцев. Анализ индивидуальной динамики результатов врачебно-педагогического обследования спортсменов группы в годичном цикле подготовки.

Восстановительные средства и мероприятия Педагогические средства восстановления: соотношение прыжковой и гоночной подготовки, рациональное построение тренировочных занятий;

рациональное чередование тренировочных нагрузок различной направленности; организация активного отдыха.

Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка;

психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика.

Медико-биологические средства восстановления: питание;

гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины и адаптогены. Особенности применения различных восстановительных средств на этапах годичного тренировочного цикла. Организация восстановительных мероприятий в условиях соревнований и учебно-тренировочного сбора.

Практическая подготовка На этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства целью технической подготовки является достижения вариативного навыка и его реализация.

Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период дальнейшей подготовки лыжника-двоеборца, пока спортсмен стремится к улучшению своих результатов.

Задачи:

- совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсменов;

- обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций, совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала.

- эффективное применение всего арсенала технических элементов при изменяющихся внешних условиях и различном функциональном состоянии организма спортсмена в соревновательной деятельности Общая физическая подготовка На этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства основными средствами ОФП являются: упражнения скоростносиловой направленности, выполняемые в различных условиях (прыжки через препятствия, многоскоки, упражнения на тренажерах, упражнения с отягощениями); упражнения направленные на развитие силы и силовой выносливости (упражнения на тренажерах, динамические упражнения с отягощениями 30 –40%, 50 – 60%, 80 – 90% от максимального усилия, статические упражнения и тд); упражнения направленные на развитие координационных способностей (гимнастические и акробатические упражнения), упражнения направленные на развитие аэробной производительности, в первую очередь экономичности аэробного механизма энергообеспечения (бег в сочетании с имитацией и ходьбой по пересеченной местности, велокросс, плавание, гребля и т.д.).

Специальная физическая подготовка На этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в подготовке лыжников-двоеборцев преобладают специальные тренировочные средства.

На летне-осеннем этапе годичного цикла прыжковая подготовка квалифицированных двоеборцев осуществляется на трамплинах различной мощности с искусственным покрытием, в тренировке широко используются бег по пересеченной местности, лыжероллеры и роликовые коньки, значительный объем работы выполняется с интенсивностью близкой к соревновательной.

На осенне-зимнем этапе годичного цикла и в соревновательном периоде прыжковая подготовка осуществляется на трамплинах К – 70, К – 90, К - 120.

На этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства существенно увеличивается объем соревновательных нагрузок.

Основная гоночная подготовка осуществляется на трассах с большим перепадом высот. Значительное время уделяется развитию силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса (передвижение на лыжах без палок, передвижение одновременными ходами). Основное внимание уделяется интенсивным тренировкам (на уровне ПАНО, на около соревновательной скорости).

Техническая подготовка На этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства целью технической подготовки является достижение вариативного навыка и его реализация.

Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период дальнейшей подготовки лыжника-двоеборца, пока спортсмен стремится к улучшению своих результатов.

Педагогические задачи технической подготовки на этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства сводятся к следующим:

1) совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсменов и всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности лыжника-двоеборца;

2) обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций, совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала (силового, скоростного, энергетического и др.) в процессе лыжной гонки;

3) эффективное применение всего арсенала технических элементов при изменяющихся внешних условиях и различном функциональном состоянии организма спортсмена в процессе лыжной гонки.

Совершенствование технического мастерства в прыжках с трамплина осуществляется непосредственно при выполнении основного объема прыжковой работы на трамплинах (К – 90, К – 120).

Тренировочный процесс должен быть ориентирован, прежде всего, на достижение индивидуально-оптимального комплекса последовательных движений включаемых в прыжок с трамплина (фаза отрыва, взлет, положение полета). Оптимальная комбинация высокой скорости вертикального отрыва, большой вращательной скорости, большого вращательного импульса при отрыве и маленького угла между спортсменом и лыжами на высоте 17 – 20 метров после отрыва создают условия для далекого прыжка. Так же необходимо ориентировать спортсмена на лучший уровень управления движением в среднем отрезке полета, более широкое ведение лыж в воздухе.

Применять целевые имитирующие упражнения для напряженного положения ног и для удержания лыж.

Для совершенствования техники передвижения на лыжах в процессе гонки в подготовительном периоде широко используются различные специальные подготовительные упражнения без приспособлений (имитационные), с приспособлениями (лыжероллеры, роликовые коньки). С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование техники осуществляется с интенсивностью, не превышающей 75-80% от соревновательной скорости для данного этапа подготовки. По мере восстановления двигательного навыка совершенствование техники проводится на повышенных, соревновательных скоростях и в различных условиях скольжения. В тренировку включаются участки трассы с различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое внимание уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления. У спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического мастерства, отмечается высокая степень совершенства специализированных восприятий (чувства ритма, чувства развиваемых усилий, чувства снега), а также способности управлять движениями за счет реализации основной информации, поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий, вестибулярного аппарата.

III.6. Рекомендации по организации психологической подготовки Лыжное двоеборье относится к экстремальным видам спорта. Для него характерна двигательная активность, направленная на выполнение прыжка в без опорном положении, преодоление высокой скорости, сопротивление природным препятствиям (ветер, снег, туман), сохранение равновесия при приземлении. Высоки требования и к волевым качествам, чертам характера занимающихся – к целенаправленности, боевому духу, решительности, воле к победе.

Подготовка лыжника-двоеборца включает в себя техническую, физическую, тактическую и психологическую тренировку. Организм спортсмена представляет собой единый комплекс. Поэтому нельзя физиологическую и психологическую стороны рассматривать отдельно, как нельзя разделять отдельные части спортивной тренировки.

Развитие личности – процесс длительный и сложный. Он строится на принципах физической культуры, которая подчеркивает разносторонний и идейный характер всего тренировочного процесса. Именно идейное воспитание, уровень развития волевых качеств в решающей мере определяют спортсмена как личность.

Морально-нравственная подготовка помогает воспитать правильное отношение к общественным ценностям и труду, к тренировке, к партнерам, к тренеру, к спортивной деятельности вообще. Уровень моральных качеств проявляется в честности поведения, в ответственности подхода к учебнотренировочным занятиям и соревнованиям, в постоянном соблюдении режима, в добросовестности выполнения каждодневных обязанностей. Моральная подготовка находит проявление во всех циклах тренировочного процесса, в жизни коллектива и вне его.

Развитие волевых качеств помогает преодолевать препятствия и регулировать усилия воли, как на тренировках, так и в соревнованиях.

Воля - комплексное качество, объединяющее многие черты характера.

Волевые качества проявляются в целеустремленности, выдержке, решительности, самообладании, инициативности и дисциплинированности.

Идейное воспитание и укрепление волевых качеств неразделимы, в равной степени активно влияют на формирование личности спортсмена.

Развитие способности соревноваться - эта способность имеет решающее значение для лыжников-двоеборцев. Она не врожденная, а развивающая в процессе тренировок, которые помогают двоеборцу быть готовым к стрессам, характерным для любого соревнования. Способность соревноваться, бороться за победу – результат целенаправленной работы, неотделимая часть психологической подготовки и тренировки в целом.

Регулирование изменений в психическом состоянии двоеборца разные виды психических состояний у лыжников-двоеборцев носят характер предварительных или моментальных реакций, от которых непосредственно зависит прыжок. Моментальное психическое состояние спортсмена проявляется по-разному.

Состояние повышенной активации (активности), характерно для предстартового волнения, проявляется в сильном возбуждении, нервном и мускульном напряжении, в слабости самоконтроля, в нарушении нервномышечной координации, сниженной способности реагировать на изменение погодных условий и судейские поправки в ходе соревнований.

Состояние пониженной активации прямо противоположно реакции, описанной выше, и проявляется в депрессии и апатии, в пассивности, в физической и душевной расслабленности, а также в стремлении уклониться от соревнований. Это состояние возникает, как результат нежелания прыгать, вызванного сильными отрицательными эмоциями или двигательной активацией.

Состояние оптимальной активации характерно для хорошо тренированных спортсменов, которые перед соревнованиями находятся в боевом настроении (свидетельство их боеготовности – легкое физическое и психическое возбуждение).

Предстартовое и стартовое состояние сильно влияет на качество выступления в соревнованиях. Поэтому в процессе учебно-тренировочных занятий необходимо обращать большое внимание на способность двоеборцев регулировать это состояние.

Методы психической подготовки Словесный метод. Слово – важное средство психической подготовки и психологического воздействия. Влиять словом можно по-разному – в форме дружеского разговора, а также убеждением, основанном на внушении или на логической аргументации. Мобилизующее воздействие иногда имеют выкрики во время соревнований. Можно подбодрить спортсменов шуткой, а порой бывает полезно для дела и отругать.

Наглядный метод помогает воздействовать на спортсмена, которому необходимо точно выполнить задание тренера. В конкретных случаях это наблюдение за другими спортсменами, разбор прыжка и лыжной гонки по фотографиям, просмотра видеозаписи.

Практические методы психической подготовки характеризуются широким использованием специальных упражнений в условиях соответствующих лыжному двоеборью.

Метод моделированной тренировки. Главная задача, которую решает метод моделированной тренировки, помочь спортсмену адаптироваться, подготовить его к специфическим условиям, научить противостоять отрицательным воздействиям. Решение ее, в конечном итоге, позволяет добиться высокой спортивной результативности.

Метод соревнования – важный метод психической подготовки.

Используется для развития активности, инициативы и упорства при выполнении заданий, предусмотренных тренировочным процессом.

Метод созданий специальных препятствий – соревнования заведомо неблагоприятных условиях, а также упражнения, при выполнении которых спортсмен сталкивается с искусственных препятствием, - оправдал себя как правильный для успешного выполнения отдельных элементов системы подготовки.

Метод поощрения и наказания – неотъемлемая часть психической подготовки. Результаты, правда, дает самые разные и по этому в применении требует большой осторожности.

Таблица 8: Средства психологической подготовки Разогревание и разминка перед тренировкой или соревнованием, дыхательные Физиологические упражнения ( по системе йогов), своевременный массаж, ванна, сауна Питание (состав, дозировка), сон (отдых), Биологические разрешенные фармацевтические средств (по предписанию врача) Беседа, одобрение, похвала, подготовка к соревнованиям и его оценка. Развлечение (театр, дискотека), сосредоточивание перед Психологические соревнованием, аутогенная тренировок (расслабление мышечной системы в положении лежа с мыслью «Я спокоен», 3 раза в день по 2-5 минут) Упражнения соревновательного характера, эстафеты, игры; дифференцированные упражнения, моделированные упражнения, Практические использование тренажеров; интервальная тренировка, трамплины с искусственным покрытием, лыжероллерные трассы.

Приведенные методы психической подготовки помогают регулировать психическое состояние спортсмена и положительно влиять на это состояние.

Возможность их комбинирования отнюдь не означает, что они способны возместить недостатки в других аспектах спортивной тренировки. Самыми действенными средствами психической подготовки все же остаются правильный образ жизни и постоянно взыскательное отношение к тренировочному процессу.

III.7 Применение восстановительных средств Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки и высококвалифицированных и юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.

Педагогические средства восстановления К педагогическим средствам восстановления относится рациональное построение и содержание тренировочного процесса предполагающее:

- соответствие тренировочной нагрузки функциональным возможностям спортсмена;

- рациональное соотношение общих и специальных средств подготовки;

- эффективное сочетание упражнений различной интенсивности и направленности в микро- и мезоциклах тренировки;

- правильное сочетание работы и отдыха;

- введение специальных разгрузочных циклов подготовки;

- использование среднегорья и различных климатогеографических зон в организации годичного цикла подготовки;

- правильное распределение тренировочных занятий в течение дня с учетом суточных биоритмов работоспособности;

- рациональная организация тренировочных нагрузок в отдельном учебно-тренировочном занятии (полноценная разминка и заминка, введение достаточных пауз активного и пассивного отдыха в соответствии с задачами тренировки;

- правильный выбор мест тренировки.

Медико-биологические средства восстановления Рациональное питание.

Характер питания во многом определяет развитие процессов адаптации организма спортсмена к выполнению тренировочных и соревновательных нагрузок, а так же влияет на метаболические процессы организма, повышая спортивную работоспособность и ускоряя процессы ее восстановления в период отдыха после тренировок и соревнований.

Основные принципы питания спортсменов:

1. Снабжение организма необходимым количеством энергии, соответствующим ее расходу в процессе выполнения физических нагрузок.

2. Соблюдение сбалансированности питания применительно к объему и интенсивности физических нагрузок, включая распределение энергетической ценности основных пищевых веществ, которое изменяется в зависимости от периодов подготовки к соревнованиям.

3. Выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций) в периоды интенсивных и длительных физических нагрузок, непосредственной подготовки к соревнованиям, самих соревнований и последующего восстановления.

4. Использование пищевых веществ для активации и регуляции внутриклеточных метаболических процессов в различных органах и тканях.

5. Создание с помощью пищевых веществ необходимого метаболического фона для биосинтеза и реализации действия гормонов, регулирующих ключевые реакции метаболизма (катехоламинов, простагландинов, кортикостероидов, циклических нуклеотидов и др.).

6. Разнообразие пищи за счет использования широкого ассортимента продуктов и применения разных приемов их кулинарной обработки для оптимального обеспечения организма всеми необходимыми пищевыми веществами.

7. Включение в рационы биологически полноценных и быстро переваривающихся продуктов и блюд, не обременяющих пищеварительный тракт.

8. Индивидуализация питания в зависимости от антропометрических, физиологических и метаболических характеристик спортсмена, состояния его пищеварительной системы, личных вкусов и привычек.

Работа лыжника-двоеборца характеризуется значительным объемом скоростно-силовых нагрузок и противоположных им по направленности нагрузок аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера энергообеспечения.

В таблице 9 приводятся ориентировочные величины суточной потребности в основных пищевых веществах, витаминах и энергии для юных двоеборцев.

Таблица 9: Ориентировочные величины суточной потребности в основных пищевых веществах, витаминах и энергии юных лыжников-двоеборцев Витамины, мг Калорийность, Возраст, лет Белки Жиры Углеводы А В1 В2 С ккал 11-13 3600 132 106 528 2,4 2,7 3,0 135 14-17 4600 157 148 627 3,1 3,5 3,8 173 На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства энергетические затраты лыжника-двоеборца составляют от 5000 до 6500 ккал в сутки в зависимости от этапа подготовки и габаритных размеров тела спортсмена.

Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением объема нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает.

В рационе лыжника-двоеборца в общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 15-17%, жиров- 25 - 27%, углеводов – 57-60%.

В период высокоинтенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок необходимо учитывать, что каждый прием пищи приводит к активизации обмена в результате процессов расщепления и переваривания пищевых веществ. Количество энергетических затрат сверх основного обмена увеличивается при расщеплении белков в среднем на 25%, жиров на 4%, углеводов – на 8% Основные требования к режиму и рациону питания в соревновательный период

1. Не принимать никаких новых пищевых продуктов (по крайней мере за неделю до соревнований). Все продукты, особенно пищевые добавки повышенной биологической ценности, должны быть апробированы заранее во время тренировок или предварительных соревнований. Такое требование справедливо не только к самим продуктам, но и к способу их приема.

Спортсменам должно быть известно заранее, какая пища входит в рацион и когда ее надо принимать. Она должна сохранять и поддерживать высокий уровень спортивной работоспособности.

2. Избегать пресыщения во время еды. Есть часто, понемногу и ту пищу, которая легко усваивается.

3. Гарантия готовности к соревнованиям — нормальное или повышенное количество гликогена в мышцах и печени. Это состояние достигается увеличением потребления углеводов. Необходимо постепенно в течение недели до соревнования увеличивать потребление углеводов.

4. Употреблять легкую пищу в ночь перед соревнованием. Не пытаться насытиться в последние минуты.

При составлении рационов питания в соревновательный период необходимо учитывать время переваривания пищевых веществ в желудке. В таблице 10 приводится время задержки некоторых пищевых продуктов в желудке.

Таблица 10: Длительность задержки некоторых пищевых продуктов в желудке (Пшендин А.И., 2003) Время, Продукты часов Вода, чай, кофе, какао, молоко, бульон, соки, яйца в всмятку, каши, (рисовая, гречневая, овсяная), картофельное пюре, рыба 1-2 речная отварная.

Кофе и какао с молоком, сливками, яйца вкрутую, яичница, омлет, рыба морская отварная, картофель отварной, овощи 2-3 тушеные, телятина отварная, хлеб пшеничный.

Отварная курица, отварная говядина, сыр, хлеб ржаной, яблоки, морковь, редис, огурцы, картофель жареный, колбаса вареная, 3-4 окорок.

Жареное мясо, птица, тушеные фасоль, бобы, горох, сельдь. 4-5

Шпик, свинина, грибы, салаты с майонезом, рыбные консервы в 6-7 масле.

Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня.

Для лыжников-двоеборцев при двухразовых тренировках рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона:

Первый завтрак — 5% Обед – 35% Зарядка Полдник – 5% Второй завтрак — 25% Вечерняя тренировка Дневная тренировка Ужин – 30% Минеральные вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Некоторые минеральные вещества (макроэлементы) калий, натрий, кальций, магний, фосфор поступают с пищей и содержатся в организме в значительных количествах. Другие — железо, цинк, медь, кобальт, йод поступают в весьма малых количествах, хотя также играют важную физиологическую роль.

Регулярные тренировочные нагрузки, выполняемые лыжникамигонщиками, оказывают существенное влияние на обмен большинства минеральных веществ, изменяя потребность в них организма. Так, очень заметно, повышается потребность в фосфоре, который входит в состав макроэргических соединений, участвующих в энергетическом обмене.

Потери фосфора могут быть компенсированы приемом содержащих фосфор препаратов: глицерофосфат, глицерофосфат железа, лецитин, фосфаты натрия, фосфрен. Сложнее обеспечить оптимальное соотношение фосфора с кальцием, потребность в котором у спортсменов также повышена. Основной источник кальция — молоко и молочные продукты, 1 л молока или кисломолочных продуктов почти покрывает среднюю потребность организма спортсмена в кальции (2 г в сутки). Особо ценным источником кальция являются сыры. В других продуктах он содержится в сравнительно низких количествах.

Напряженные тренировки и соревнования приводят к повышенным потерям калия и нежелательным проявлениям его дефицита (изменение функции сердечной мышцы и др.). Его потери могут быть компенсированы, если в рационе в достаточном количестве содержаться овощи и фрукты. В обычном рационе основным источником калия является картофель.

Объемные тренировки могут привести к нарушению обмена железа и некоторых других микроэлементов, их баланс становится отрицательным.

Одним из проявлений дефицита минеральных веществ может быть нарушение функции кроветворения.

Большинство микроэлементов содержится преимущественно в растительных продуктах (овощи, фрукты, крупы), железо содержится также в этих продуктах, но усваивается хуже, чем железо животных продуктов.

Дополнительным источником поступления минеральных веществ является вода. Минеральный обмен может быть улучшен включением в рацион минеральных вод. В случае необходимости применяют различные препараты, содержащие минеральные элементы, а также комплексы витаминов с минеральными веществами (компливит, глютамевит, и др.). Так, в состав компливита в оптимальных профилактических дозах включены магний, фосфор, кальций и важнейшие микроэлементы: железо, медь, цинк, кобальт и др.

Биологически активные и пищевые добавки, витамины На основании многолетних исследований отечественных и зарубежных специалистов разработан системный подход к рациональному использованию пищевых субстратов, пищевых добавок и биологически активных веществ.

Основными задачами организации спортивного питания являются:

- оптимизация общей и специальной физической работоспособности спортсменов;

- ускорение восстановления и профилактика перенапряжения организма;

- ускорение климато-поясной адаптации и нормализация биологических ритмов, при перемещениях на большие расстояния;

- стабилизации иммунитета;

- регуляция массы тела;

- поддержание гидратации и обмена основных минералов.

Принципы применения биологически активных веществ для решения целевых задач спортивной подготовки:

1. Антидопинговый принцип.

Специфика спортивной деятельности определяет запрет на использование любых средств и методов питания, которые относятся к перечню допингов.

2. Принцип соподчиненности решения педагогических (тренировочных и соревновательных) и медико-биологических задач в общей структуре подготовки спортсменов.

Согласно данному принципу целевые, этапные и текущие задачи тренировочного и соревновательного процесса определяют выбор конкретных средств и методов специализированного питания и формирования соответствующих программ, предназначенных для решения этих задач.

3. Принцип комбинированного применения биологически активных веществ на основе обратной связи.

На рисунке 1 представлена классификация биологически активных добавок и лекарственных средств, применяемых для ускорения восстановления.

Биологически активные добавки Сжигатели жира Субстратные продукты Белки и аминокислоты Углеводы Микроцеллюлозные Креатин Ферментативные Витаминно-минеральные Жиро-мобилизующие L - карнитин АнаболизиГепато- Витамины ИммуноАдаптогены Антиоксиданты рующие протекторы Минералы модуляторы средства Женьшень Лимонник Продукты китайский пчеловодства Витамин – С Эссенциале Левзея Полиферменты кдистероны Витамин – Е Карсил и др. Элеутерококк и Адаптогены Нуклеотиды Fe, Se др. Комбинирован (инозин) Комбинирован ные ные Рисунок 1: Классификация биологически активных добавок и лекарственных средств, применяемых для ускорения восстановления (Португалов С.Н., 2002) При одновременном применении биологически активных и пищевых добавок их количество не должно превышать четырех, причем необходимо учитывать синергичность (взаимное усиление) воздействия отдельных добавок на организм спортсмена.

Физические средства восстановления Применение физических средств основано на их способности неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.

Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°C, души ниже 20° С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна.

Теплые ванны и души (37-38°С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.

При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).

В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70° С и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) - не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100°С нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45- 60 мин. В том случае, когда требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать +12 - +15°С).

Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется конкретная методика восстановительного массажа.

Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, однако, быть безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних – 10-15 мин, после тяжелых – 15-20 мин, после максимальных – 20-25 мин.

Психологические средства восстановления Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические – оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.

Психогигиенические – регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.

III.8. Планы антидопинговых мероприятий Не реже двух раз в год под руководством тренера или приглашнного лектора все спортсмены, начиная с тренировочного этапа подготовки, обязаны прослушать лекции о текущем состоянии дел в сфере борьбы с допингом в спорте.

Не реже одного раза в год сдать зачт по полученным знаниям.

Спортсмен обязан знать нормативные документы:

Всемирный антидопинговый кодекс;

Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;

Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию»;

Международный стандарт ВАДА по тестированию.

III.9. Планы инструкторской и судейской практики Одной из задач отделения лыжного двоеборья СПб ГБОУ СПО «Колледж олимпийского резерва №1» является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по лыжному двоеборью.

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.

Занимающиеся учебно-тренировочных групп должны овладеть принятой в лыжном двоеборье терминологией и уметь проводить строевые и порядковые упражнения, овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.). На учебно-тренировочных этапах необходимо научить юных спортсменов самостоятельному ведению дневника тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать результаты тестирования физических качеств и соревновательной техники. Большое внимание уделяется анализу соревнований, спортсмены должны научиться объективно оценивать свои сильные и слабые стороны, сознательно относиться к рекомендациям тренера.

Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения занимающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своей и других группах.

Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится учебно-тренировочных группах, группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства согласно типовому учебному плану. Работа проводится в форме семинаров, практических занятий, самостоятельного проведения тренировочных занятий и обслуживания соревнований. Основные требования к навыкам инструкторской и судейской практики представлены в таблице 11.

Таблица 11: Требования к знаниям и умениям инструкторской и судейской практики

–  –  –

Весь Выполнение необходимых требований для Практические занятия этап присвоения звания судьи по спорту.

IV. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

IV.1 Виды контроля и их применение Педагогический контроль включает совокупность параметров, средств, методов, алгоритмов и организационно методических мероприятий по оценке эффективности применяемых средств и методов подготовки, тренировочных нагрузок, технико-тактических действий, а так же спортивных результатов и поведения спортсменов, осуществляемых тренером совместно с педагогом-исследователем. Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения и контрольные упражнения (тесты).

Кроме того, педагог обобщает в единую (интегральную) оценку данные обследований из других видов контроля.

Педагогический контроль используется в этапном и текущем обследованиях.

Этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющееся следствием долговременного тренировочного эффекта. Такие состояния спортсмена - результат длительной подготовки в течение ряда лет, года, макроцикла, периода или этапа.

Этапное управление предусматривает такое построение процесса подготовки в крупных структурных образованиях, которое обеспечивало бы достижение целей и решение основных задач конкретного элемента макроструктуры — этапа многолетней подготовки, отдельного рода подготовки, макроцикла, периода или этапа.

Эффективность этапного управления в наиболее общем виде определяется следующими факторами:

наличием четких представлений об уровне тренированности и подготовленности, которого должен достичь спортсмен в конце конкретного элемента макроструктуры;

отбором и рациональным применением во времени средств и методов решения задач физической, технико-тактической и психологической подготовки;

наличием объективной системы контроля за эффективностью процесса подготовки и его коррекции.

Эффективность этапного управления, прежде всего, обусловливается наличием представлений об оптимальной структуре соревновательной деятельности и соответствующей (обеспечивающей) структуре тренированности и подготовленности лыжника-двоеборца.

В качестве важнейшей операции в цикле этапного управления выделяют разработку моделей соревновательной деятельности и подготовленности, которые должны быть использованы в качестве ориентира на данном этапе совершенствования.

На этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей, когда стоит задача подготовки к высшим достижениям и их демонстрации в соревнованиях, весь процесс управления приобретает иную направленность и подчиняется необходимости формирования такого уровня подготовленности, который обеспечил бы достижение запланированного результата, демонстрацию высшего уровня спортивного мастерства.

Таблица 12: Контрольные нормативы по обшей и специальной физической подготовке для лыжников-двоеборцев Этап спортивного Учебно-тренировочный этап совершенствования Год обучения Контрольные упражнения 1 2 3 4 1 2 3 Бег 30 м, с 4,9 – 5,1 4,6 - 4,8 4,3 - 4,5 4,0 - 4,2 -- -- -Бег 100 м, с 15,3 14,7 14,1 13,5 12,9 12,5 12,1 Прыжок в длину с места, 200 - 216 - 231 - 246 - 251 - 271 - 286 см 215 230 245 250 270 285 300 Тройной прыжок с 600 - 640 - 680 - 720 - 760 - 190 - 820 места, см 630 670 710 750 780 810 840 Десятерной прыжок с 21,0 – 22,0 – 23,5 – 25,0 – 26,5 – 28,0 – 29,5места, м 21,5 23,0 24,5 26,0 27,5 29,0 30,5 Прыжок вверх с места, см 35 - 40 41 - 45 46 - 50 51 - 55 56 - 60 61 - 65 66 - 70 Бег 1000 м, 3.45 – 3.30 – 3.15 – 3.00 – мин. с 3.55 3.40 3.25 3.10 -- -- -Кросс 3 км, мин. с 12.30 12.00 11.30 11.00 10.30 10.00 9.30 Кросс 5 км, мин. с 19.00 18.00 17.30 17.00 16.30 Лыжная гонка 3 км, мин. с 12.30 11.30 5 км, мин. с 21.00 19.00 18.00 10 км, мин. с 43.00 40.00 38.00 36.00 34.00 32.00 30.00 Прыжки на лыжах с трамплина К – 30 – 50 тех.

бал. 35 40 45 К – 60 – 70 47 49 52 55 К - 90 Лыжное двоеборье Сумма очков 350 355 360 360 Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, т. е. тех состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов.

Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний - срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий и соревнований.

Как правило, в процессе текущего и оперативного педагогического контроля подготовленности лыжников-двоеборцев регистрируются следующие показатели:

время прохождения дистанции на контрольных тренировках и соревнованиях;

динамические и кинематические характеристики движений во время выполнения прыжка с трамплина и лыжной гонки;

время преодоления стандартных отрезков тренировочной или соревновательной дистанции на равнине и на подъемах известной крутизны (на лыжах, на лыжероллерах, в беге с имитацией);

скорость бега, ЧСС, лактат, пульсовая стоимость метра пути на стандартных отрезках дистанций;

темп бега, длина шага и гармоничность хода, вычисляемая как отношение длины шага к частоте шагов, а так же другие кинематические показатели;

уровень развития силовых и скоростно-силовых качеств.

Контроль над состоянием здоровья спортсмена Осуществляется врачом СДЮСШ или сборной команды, специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.

Углубленное медицинское обследование включает:

1) Врачебный осмотр специалистов - терапевта, хирурга, травматолога, невропатолога, отоларинголога, окулиста, дерматолога, эндокринолога, гинеколога, стоматолога, педиатра, уролога.

2) Лабораторные исследования: клинический анализ крови;

клинический анализ мочи.

3) Функционально-диагностическое исследование:

антропометрическое обследование, ЭКГ исследование, ультразвуковое исследование сердца и внутренних органов (по показаниям), расширенный биохимический анализ крови (по показаниям).

Контроль физической работоспособности и функционального состояния организма спортсменов Контроль физической работоспособности и функционального состояния организма лыжников-двоеборцев проводится в рамках этапного комплексного обследования (ЭКО) для определения резервных возможностей физиологических систем организма, динамики уровня тренированности, соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма спортсмена.

В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с дозированными или максимальными физическими нагрузками, чаще всего на беговом тредбане или велоэргометре. Для определения мощности отталкивания применяются тензоплатформы.

Определение особенностей реакции на тестирующую нагрузку до и после работы производится на основании показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппараты, центральной и вегетативной нервной системы и др.

В ступенчатых тестах во время работы регистрируется ЧСС, исследуется функция внешнего дыхания и газообмен, производится забор крови для определения концентрации молочной кислоты на каждой ступени нагрузки. В период восстановления, как правило, регистрируются кислородный долг, динамика ЧСС и АД, определяется концентрация лактата. Далее рассчитываются показатели, характеризующие мощность, емкость и экономичность функционирования окислительной, лактацидной и фосфогенной систем энергообеспечения.

Результаты тестирования оцениваются на основании эргометрических, вегетативных и метаболических показателей, а также качественной реакции адаптации организма спортсмена к нагрузке.

Модельные значения физиологических показателей лыжниковдвоеборцев на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования приведены в таблице 13.

Таблица 13: Модельные характеристики физиологических показателей лыжников-двоеборцев Учебно-тренировочный Этап спортивного этап совершенствования Показатели Год обучения 3–4 1-2 1-2 3 МПК, мл/мин/кг 58-62 63 - 67 68-70 71 - 72 МВЛ, л/мин 110-115 115 - 125 120-135 130 - 145 ПАНО, % от МПК 70-80 80 - 85 80-85 85-90 ЧСС max 180 - 190 180 - 190 180 - 190 180 - 190 КП мл/уд/мин 18 - 20 22 - 24 24- 26 26 - 28 La мМоль/л 12 – 14 8 - 10 10 - 12 12 - 14 Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и функционального состояния спортсмена необходимо стандартизировать методику тестирования.

Для этого:

режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной схеме. В нем исключаются средние и большие нагрузки, но могут проводиться занятия восстановительного характера;

разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности, подбору упражнений, последовательности их выполнения);

тестирование, по возможности, должны проводить одни и те же умеющие это делать люди;

схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования к тестированию;

- интервалы между повторениями одного и того же теста должны ликвидировать утомление, возникшее после первой попытки;

спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат.

V. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов Л8 8 - М.:

Физическая культура, 2005. - 320 с.

2. Г.А. Сергеев, А.А. Злыднев, А.А. Яковлев, А.Б. Брунстрем, Г.Г. Захаров Методика разработки комплексных целевых программ подготовки региональных сборных команд квалифицированных спортсменов на четырехлетний цикл подготовки (на примере лыжников-двоеборцев РФ), 2013. – 132 с.

3. Былеева Л.В. Подвижные игры. Практический материал: Учебное пособие. - М.: ТВТ Дивизион, 2005.

4. Залетаев И.П. Общеразвивающие упражнения. - М.: Физкультура и спорт, 2002.

5. Курысь С.Н. Основы силовой подготовки юношей. - М.: Советский спорт, 2004.

6. Лях В.Н. Координационные способности учащихся: диагностика и развитие. - М.: ТВТ Дивизион, 2006.

7. Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. - Киев, «Олимпийская литература», 2005.

8. Королев Г.И. Управление системой подготовки в спорте. - М.: Мир атлетов, 2005.

9. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.

Общая теория и ее практические приложения. - М.: Советский спорт, 2005.

10. Пальчевский В.Н., Демко Н.А., Корнюшко С.В. Лыжные гонки: новичку, мастеру, тренеру. – Минск, 1996.

11.Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие для студ. сред. Пед. учеб. заведений. – М., 1999.

12.Осинцев В.В. Лыжная подготовка в школе: 1-11кл.: Метод. пособие. – М.:

Похожие работы:

«УДК 630*18:630*907.11(470.22) Тимофеева В.В. Кутенков С.А. ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЛЕСНЫХ ЭКОСИСТЕМ НАЦИОНАЛЬНОГО ПАРКА "ПААНАЯРВИ", ПОДВЕРГАЮЩИХСЯ АКТИВНЫМ РЕКРЕАЦИОННЫМ НАГРУЗКАМ1 Приводится информация о влиянии вытаптывания на состояние живого напочвенного покрова 16 наиболее посещаемых тур...»

«МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ "СИМВОЛ НАУКИ" №9/2015 ISSN 2410-700Х Список использованной литературы 1. Веснин, В.Р. Менеджмент в вопросах и ответах: учеб. пособие. – М. : Проспект, 2014. – 176 с.2. Иванова, Т.Ю. Теория организации. – М.: КНОРУС, 2012. – 432 с.3. Кисел...»

«ОТЧЕТ об итогах голосования на годовом Общем собрании акционеров Банка "Северный Кредит" (ОАО) г. Вологда 06 июня 2014 года Полное фирменное наименование Общества: Открытое акционерное общество коммерческий банк "Северный Кредит". Место нахождения Общества...»

«Руководство по эксплуатации душа впечатлений „Водная забава (Water Fun)“ Оригинал Руководства по эксплуатации фирма WDT на русском. СОДЕРЖАНИЕ стр.1. Указание к этой инструкции 1.1 Область применения 1.2 Обслуживающий персонал 1.3 Х...»

«ПРАВИТЕЛЬСТВО ЯМАЛО-НЕНЕЦКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА РАСПОРЯЖЕНИЕ 21 апреля 2016 г. № 308-РП Об установлении запрета весенней охоты на водоплавающую дичь в определённых общедоступных охотничьих угодьях на территории Ямало-Ненецкого автономного округа в 2016 году В соответствии с...»

«Министерство здравоохранения республики беларусь УТВЕРЖДАЮ Первый заместитель министра здравоохранения В.В. Колбанов 25 апреля 2005 г. Регистрационный № 120–1104 МетодЫ проФилактики кариеса зубов у детеЙ доШкольноГо возраста с вроЖденноЙ...»

«А.В. Климов (НИЦ Охрана МВД России; e-mail: avk031@mail.ru) ИНФОРМАЦИОННЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СИГНАЛОВ, ВОЗНИКАЮЩИХ ПРИ ВЗЛОМАХ БАНКОВСКИХ УСТРОЙСТВ САМООБСЛУЖИВАНИЯ Представлены результаты экспериментальных исследований процессов и сигналов, возникающих при разрушающих воздействиях на ба...»

«РАСОВЫЙ СМЫСЛ русской идеи Выпуск 1 В.Авдеев & А.Савельев ISBN Расовый смысл русской идеи (выпуск 1). Сборник статей под редакцией В.Б.Авдеева и А.Н.Савельева, М., 1999. Издание осуществлено при содействии редакции журнала "Золотой лев" Настоящий сборник впервые ставит вопрос о русской идее в расовом истолко...»

«УДК 39(=161.1)(470.53) А. В. Черных ТРАДИЦИИ КОЛЛЕКТИВНОЙ ВЗАИМОПОМОЩИ ПРИ ОБРАБОТКЕ ЛЬНА И ПРЯДЕНИИ У РУССКИХ ПЕРМСКОГО ПРИКАМЬЯ* В статье на основе полевых материалов рассматриваются традиции коллективной взаимопомощи у русских Пермского Прикамья, связанные с обработкой льна и прядением. Исследуются особенности пров...»

«\ 61:06-23/218 Московский государственный университет им. М.В.Ломоносова Прилуков Михаил Витальевич Роль деловой (конкурентной) разведки в обеснечении национальной безонаености и нолитнческой стабильности в Российской Федерации. Специальность 23.00.02 политические институты, этнополитическая конфликтология, национальн...»

«УДК 550.384,33:551.79 В. Г. Бахмутов, Д. В. Главацкий Определение границы Матуяма–Брюнес по результатам палеомагнитных исследований разреза Роксоланы (западное Причерноморье) (Представлено академиком НАН Украины В. И. Старостенко) М...»

«ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ОБЩЕСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ (2015, № 6) УДК 316.33 Козулина Татьяна Дмитриевна Kozulina Tatiana Dmitrievna аспирант Сибирского института управления – PhD student, филиала Российской академии народного Siberian Institute of Management, хозяйства и государственной службы branch of Russian Presidential Academy of при Президент...»

«к.с. морковская K.S. Morkovskaya УДК 347.91/.95 The Introduction of Mediation ББК 67.410.1 Procedures as a Means to Improve the Efficiency of Enforcement Proceedings К.С. Морковская The introduction of mediation procedures in the enforcement proceedings is Внедрение analyzed. Legislation gaps in the applicaмедиатиВных Процедур tion o...»

«Аукционный дом "КАБИНЕТЪ" Шапирштейн-Лерс Я.Е. Русский футуризм. Общественный смысл русского литературного футуризма. (Неонародничество русской литературы XXвека). Предисловие А.В. Луначарс...»

«1 В. В.П. Сивцов Дуальность пространства-времени и аномальные явления (АЯ) В последние годы, в связи с возросшим научным интересом к феномену АЯ, а так же большим объёмом накопленной, по этому поводу информации,...»

«Краткие сообщения УДК 620.19; 623.624.9 DOI: 10.14529/ctcr160113 СВЧ-СПОСОБ ОБНАРУЖЕНИЯ И ОЦЕНКИ ДЕФЕКТА ТИПА "ОТСЛОЕНИЕ" В ЗАЩИТНЫХ ПОКРЫТИЯХ ВООРУЖЕНИЯ, ВОЕННОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ И УСТРОЙСТВО ЕГО РЕАЛИЗАЦИИ В.А. Манин1, А.И. Казьмин1, П.А. Федюнин1, Н.А. Тренин2 ВУНЦ ВВС "Военно-воздушная акаде...»

«К типологии классов лабильных глаголов А.Б. Летучий, РГГУ, Москва Елене Викторовне Падучевой с благодарностью и уважением Введение Лабильные глаголы, то есть глаголы, способные к варьированию диатезы и пе...»

«Электронный журнал "Труды МАИ". Выпуск № 52 www.mai.ru/science/trudy/ УДК: 533.601 (075.8) Численное исследование влияния движителей на аэродинамические характеристики дирижабля Ле Куок Динь, Семенчиков Н.В., Яковлевский О.В.,...»

«Информационный документ Создание более эффективной "песочницы" Рабочая стратегия для комплексной защиты от вредоносных программ Содержание Совместное развитие вредоносных программ и аналитических методов обнаружения 3 Сравнение дина...»

«Интродукция растений лий) в сочетании с 7-кратной внекорневой подкормкой микроэлементами (бор, марганец, молибден, медь, цинк, магний кальций, железо, сера, кобальт, гумат натрия). Список...»

«Тихоокеанская Россия в начале XXI века. Вестник ДВО РАН. 2012. № 4 Навстречу саммиту АТЭС УДК 331.34 (571.6) С.Н. НАЙДЕН, Е.О. СКРИПНИК Человеческий капитал и факторы мобильности населения: образ новых возможностей Тихоокеанской России-2050 Анализируются прогнозные варианты изменения численности населения...»

«МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ "ИННОВАЦИОННАЯ НАУКА" №11/2015 ISSN 2410-6070 Носок или носков, чулок или чулков? Я оставил ей в залог, пару синеньких чулок, и уехал сразу в Псков, с ящиком цветных носков. Неправильно: носок и чулков. По средАм или по срЕдам? Не советую я вам напиваться по средАм. Непр...»

















 
2017 www.doc.knigi-x.ru - «Бесплатная электронная библиотека - различные документы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.